巫溪县中医院肺病脾胃病科主任李金剑结合《黄帝内经》养生智慧，为市民带来"三要三不要"春季养生指南，并针对中老年群体提出科学运动方案。

李金剑谈春季养生指南和中老年春季运动。

李金剑说，春季养生就是三要三不要：

要早睡早起，要适度运动，要心情保持愉悦。

不要熬夜，不要暴饮暴食，不要情绪波动过大。

饮食方面，春季养生讲究的是多样、清淡和适量，以青菜为主，尤其是绿色蔬菜，食量不要过饱，禁忌油腻，辛辣和生冷的饮食。

针对中老年春季运动，李金剑重点推荐三类舒展性有氧运动：太极拳、八段锦等传统养生功法，散步、慢跑等基础锻炼，以及改良式瑜伽、健身操等现代运动。运动时间，尽量选择早晨太阳升起之后，或下午 3 至 5 点。夜间，老年人身体机能相对下降，运动风险增加，应尽量避免运动。运动频率保持在每周 3 至 5 次，每次持续时长控制在半小时到一小时。此外，运动后人体会因出汗流失水分与电解质，要及时补充；通过关节、肌肉的拉伸与放松，能够有效缓解肌肉疲劳，降低运动损伤风险。

春季早晚的温差比较大，养生就要讲究顺应自然，调和阴阳。黄帝内经中提到的养生法则是“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。就是指要遵循自然界的阴阳变化规律来调养身体。顺应季节、气候等自然因素的变化，调整自己的生活方式，以保持身体的平衡和谐。要养成良好的生活作息习惯，适度进行运动、导引、按摩等养生方法，以调和气血、增强体质，通过调整饮食结构，可以滋养身体、增强体质，并预防疾病的发生。